Татьяна Викторовна Снегирева, руководитель Психологической службы РУТ (МИИТ) рассказала, как справиться с тревогой в период неопределенности и предложила воспользоваться следующими советами:
1. Старайтесь сохранять рутину. Не отказывайтесь от привычных дел. Старайтесь ложиться и просыпаться в привычное время, регулярно питайтесь, продолжайте делать повседневные дела. Не отказывайтесь от учебы и работы.
2. Ограничьте информационный поток. Выберите 1-2 источника из которых вы будете получать информацию. Не мониторьте новости и соцсети каждую минуту. Выделите себя ограниченное время утром и вечером, когда вы будете получать информацию о ситуации. Не делайте этого перед сном.
3. Используйте техники релаксации. В моменты сильной тревоги используйте дыхание «по квадрату» (4 счета вдох – 4 счета задержка – 4 счета выдох – 4 счета задержка) или дыхание с удлиненным выдохом (вдох на 4 счета, выдох на 6 или 8 счетов). Эти техники активизируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых. Также, чтобы сбавить накал эмоций, может умыться холодной водой или подставить кисти рук под холодную воду.
4. Не пренебрегайте физической активностью. Предпочтительна аэробная активность, даже прогулки по парку будут полезны. Движение и физическая нагрузка позволяют сбросить напряжение и способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.
5. При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью. Вы можете обратиться как к психологам, которые работают в подразделении РУТ (МИИТ), в котором вы обучаетесь, так и к специалистам городских психологических служб.
Руководитель психологической службы РУТ (МИИТ)
· Снегирева Татьяна Викторовна
· Поликлиника РУТ (МИИТ): ул. Новосущевская, д. 18, 4 этаж, 404 каб. (с 11:00 до 14:00)
Московский колледж транспорта РУТ (МИИТ)
· Высоцкая Нина Александровна
· Кучин пер., д.14, каб. 1402 (с 9.00 до 17.00)
· +7(499) 262-67-90
Колледж Академии водного транспорта им. Министра речного флота Л.В. Багрова РУТ (МИИТ)
· Бабычева Светлана Богдановна
· ул. Судостроительная дом 44 стр. 1, 3 этаж, каб. 311 (с 8.00 до 17.00)
· +7 (499) 618-68-33, +7 (499) 618-12-32
Медицинский колледж РУТ (МИИТ)
· Назаренко Наталья Валерьевна
· Будайская улица, 2с18, 4 этаж, каб. 48А (с 9.00 до 17.00)
Гимназия РУТ(МИИТ)
· Соколова Виктория Сергеевна
· 3-я Мытищинская улица, дом 12с1, 5 этаж, каб. 56 (понедельник, вторник с 9.00 до 16.00)
· 2-й Лучевой просек, 5А, 1 этаж, каб. 104 (четверг, пятница с 9.00 до 15.00)
Телефоны доверия и горячие линии психологических служб
Министерством науки и высшего образования Российской Федерации организована горячая линия по оказанию психологической помощи студенческой молодежи
• +7 (800) 222-55-71 (круглосуточно)
Московская служба психологической помощи населению
• с городского 051 (круглосуточно)
• с мобильного +7 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану, круглосуточно)
Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России
• +7 (495) 989-50-50 (бесплатно по Москве, круглосуточно)
Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского
• +7 (495) 637-70-70 (круглосуточно)
Единый Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
· +7-800-2000-122
Скорая психиатрическая помощь
• 112 или 03 (круглосуточно)